《脊椎健康101》頸椎退化與「科技頸」：怎麼分辨單純痠痛與神經壓迫？
【本文由 骨科蘇盈豪醫師 審閱】
低頭滑手機、長時間用電腦已經是現代人的日常，「脖子痠痛」幾乎人人都有過。但有些時候，這不只是肌肉疲勞，而可能是頸椎退化造成的神經壓迫。到底該怎麼分辨呢？
一、什麼是「科技頸」？
「科技頸」指的是因為長時間低頭、彎頸、和脖子前傾造成的肌肉與韌帶疲勞。
- 常見族群：上班族、學生、長時間用 3C 產品的人
- 典型症狀：
- 脖子僵硬、痠痛
- 肩頸緊繃
- 久坐或久站後加重，但休息或熱敷會改善
📝 科技頸多屬於「姿勢型痠痛」，屬於可逆性的軟組織疲勞。
二、什麼是「頸椎退化」？
隨著年齡增長，頸椎椎間盤逐漸失去水分，椎體邊緣長出骨刺，造成椎間盤突出，或是椎管內黃韌帶肥厚，造成壓迫神經，導致症狀。
- 常見族群：40 歲以上中壯年、長期姿勢不良或過度使用頸椎的人
- 典型症狀：
- 頸部痠痛外，還有手麻、放電感
- 上肢無力、抓握東西容易掉落
- 嚴重時走路不穩、甚至大小便困難（脊髓受壓迫）
📝 頸椎退化帶來的不是單純痠痛，而是神經壓迫症狀。
三、痠痛 vs 神經壓迫：怎麼分辨？
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觀察重點 |
科技頸（肌肉疲勞） |
頸椎退化（神經壓迫） |
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疼痛部位 |
脖子、肩頸 |
脖子＋放射至手臂或手指 |
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痛感型態 |
緊繃、痠痛 |
麻木、放電、針刺感 |
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誘發因素 |
久低頭、用電腦 |
活動或姿勢改變就會誘發 |
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改善方式 |
熱敷、按摩、休息有效 |
症狀持續、甚至惡化 |
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伴隨症狀 |
幾乎沒有 |
抓握無力、走路不穩 |
四、什麼時候該就醫？
出現以下「🚩紅旗警訊」時，請立即就醫：
- 手臂或手指持續麻木超過 2 週
- 手部精細動作(寫字、拿筷子)出問題
- 上肢肌肉無力，拿東西常常掉落
- 走路容易絆倒或不穩
- 出現大小便控制困難
這些都可能是頸椎退化造成的神經壓迫，需要專業檢查（X 光、MRI）。
日常保養小技巧
- 抬頭休息：每 30 分鐘抬頭、轉動脖子
- 螢幕調整：螢幕置於眼睛水平線
- 核心運動：鍛鍊背部與肩胛肌群
- 避免枕頭過高或過低：選擇適合頸椎弧度的枕頭
「痠」不等於「壓迫」。
若只是短暫的姿勢痠痛，調整生活習慣通常能改善；但若伴隨麻木、無力，就要小心可能是頸椎退化的警訊。及早就醫、規律保養，才能避免小問題拖成大麻煩。
👉 小提醒：若您有長期麻痛或無力症狀，請務必諮詢專業醫師，不要自行拖延或依賴按摩。
蘇盈豪醫師
專長：
1.微創脊椎骨科
2.創傷骨科
3.關節重建及骨質疏鬆
現任：
台大新竹分院骨科主治醫師
網路掛號資訊：
https://www.hch.gov.tw/?aid=51&pid=30&page_name=detail&iid=194